Коллективный опыт указывает на то, что наиболее рациональный подход к похудению – увеличение аэробной нагрузки до не менее 30-ти минут в день и корректировка существующего рациона в пользу более простой и здоровой пищи. При избыточном весе необходимо найти подсознательные причины, что можно сделать с помощью гипноза.
Пишет Сергей:
«Несколько лет назад мой знакомый испытал на себе «чудесное» действие этой «суперэффективной» диеты. Вначале всё было как в сказке: поскольку продукты, содержащие углеводы его мало интересовали, он легко от них отказался и с радостью приступил к «делу». При этом каждый день, становясь на весы, он с восторгом констатировал потерю очередного кг веса своего «изнуренного» диетой тела. Таким образом, через месяц «усиленного голодания» он реально сбросил 30 кг. Знакомый был на пике блаженства, он ликовал и, естественно, не хотел даже слушать о каких-то там отрицательных последствиях, которые, в свою очередь, не заставили себя долго ждать. Высокий уровень холестерина, одышка, повышенное АД быстро изменили его мнение, и он оставил диету. Но лишний вес его не оставил, а, наоборот, стал стремительно прибавляться. Вот и вышло: хотел устроить шок для талии, в результате получил стресс для себя плюс 35 кг свежего сала на той же талии.
Мораль истории, на мой взгляд, состоит в том, что любую диету вначале следует пропускать через голову, а потом уже через желудок. Не быть легковерным, обязательно понять механизм работы диеты и не забывать о том, что он может быть индивидуальным для каждого человека.
Из собственного опыта могу сказать, что один из лучших способов избавиться от лишних кг – это любая аэробная нагрузка – бег, плавание, аэробика, в конце концов, просто ежедневная продолжительная ходьба. При этом чтобы не переусердствовать и не перегрузить организм, очень важно следить за своим сердцебиением. Пульс не должен выходить за границы, так называемой, зоны сжигания жира. Его значение можно рассчитать по формуле: 220 – возраст = А, нижняя граница: В = А х 0,65, верхняя граница: С = А х 0,75. Например, если вам 35 лет, тогда 220 – 35 = 185, нижняя граница: 185 х 0,65 = 120, верхняя граница: 185 х 0,75 = 139. Таким образом, ваш рабочий интервал пульса во время тренировки должен составлять 120- 139 ударов в минуту. Именно при этих значениях для человека 35 лет процесс похудания идёт очень эффективно, экономятся силы, и минимизируется нагрузка на сердце.
Для измерения пульса во время тренировок я пользуюсь пульсометром фирмы POLAR (Финляндия). Надежный прибор. За пять лет даже батарейку не пришлось менять.
В заключении хочется подчеркнуть следующее. Умные люди давно говорят о том, что состояние нашего тела – это отражение наших мыслей, чувств и эмоций. Поэтому, если мы хотим быть стройными и красивыми, в первую очередь, необходимо обратиться внутрь себя, найти возможные причины проблемы избыточного веса и приступить к работе по их искоренению.
Вот некоторые мысли и чувства, отражением которых может быть полнота.
1) Страх и потребность в защите. Часто полные люди чувствуют себя незащищенными, и жир в данном случае выполняет защитную, буферную функцию.
2) Я заметил, что полные люди очень чувствительны. Так как они не могут справиться с собственными чувствами, жировая прослойка символически помогает им притупить нежелательные эмоции и переживания.
3) Полнота – это одно из проявлений недовольства собой. Иногда человек настолько сильно не доволен собой и так часто себя критикует и ругает, что его тело вынуждено «защищаться».
Всех людей с лишним весом объединяет одно качество – нелюбовь к себе, и многие из них этого не осознают.
4) Зачастую шок и стресс приводят к появлению различных психосоматических нарушений. Такие факторы, как отрицательные эмоции, умственное и физическое перенапряжение, служат спусковым механизмом, толкающим человека к перееданию.»